کنترل وزن در دوران بارداری - روش کاهش وزن در طول بارداری


کنترل وزن در دوران بارداری - روش کاهش وزن در طول بارداری
 
تغذیه در زمان بارداری خانمهای چاق و دارای اضافه وزن
طرز کنترل وزن در دوران بارداری
نکات مهم درباره کنترل وزن در دوران بارداری
چگونه اضافه وزن دوره‌ی بارداری را محدودتر کنیم؟
توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق
راه های کنترل اضافه وزن در بارداری. تناسب اندام
چگونگی کنترل وزن در دوران بارداری 
افزایش وزن در دوران بارداری
,[categoriy]

 

آکاایران: کنترل وزن در دوران بارداری

 

آکاایران حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دورانبارداری تان، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می دهد. همچنین افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری، کاهش وزنبعد از زایمان را دشوار می سازد.

به گزارش آکاایران یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می کند. اما چطور در هنگام بارداری، یک وزن سالم را حفظ می کنید؟ این نکات را در نظر بگیرید:

از یک وزن طبیعی شروع کنید

بهتر است بارداری تان را از یک وزن طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب می توانید با پیشرفت حاملگی ، وزن تان را کنترل کنید. اگر برنامه دارید که به زودی باردار شوید یا در حال حاضر برای بارداری تلاش می کنید، با پزشک تان صحبت کنید. پزشک شما، شاخص توده بدنی فعلی شما (BMI) را تعیین خواهد کرد و شما را راهنمایی می کند که چطور برای آماده کردن خودتان برایبارداری، وزن تان را کاهش داده یا حفظ کنید.

تقسیم کردن وعده های غذایی به وعده های کوچک

به جای خوردن سه عده غذایی بزرگ در هر روز، سعی کنید وعده های غذایی تان را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. حقیقت این است که هرچند بدن شما به کالری زیادی نیاز ندارد، اما شما با رشد کودک تان گرسنه تر خواهید شد. با تقسیم کردن سه وعده غذایی بزرگ به وعده های کوچک تر، اشتهای شما متعادل می شود. شما به دلیل تکرار وعده های غذایی تان، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

البته، مقدار غذا در هر وعده غذایی باید نسبتا کم باشد. به یاد داشته باشید که شما در طول سه ماهه دوم، فقط به ۳۴۰کالری اضافی و در طول سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی نیاز خواهید داشت. به جای پر کردن بشقاب تان با غذاهای چرب، آن را با میوه های تازه، سبزیجات ارگانیک، غلات کامل و پروتئین خالص پر کنید.

هوشمندانه میان وعده بخورید

شما مجبور نیستید که برای تحت کنترل نگه داشتن وزنتان در بارداری، از خوردن میان وعده صرف نظر کنید. خوردن میان وعده مهم است چرا که سطح قند خون را در بدن تثبیت می کند. با تثبیت قند خون، شما هوس ها یا گرسنگی شدید را تجربه نخواهید کرد. کلید این است که آگاهانه غذا بخورید و هوشمندانه از میان وعده استفاده کنید. به جای چیزهای شیرین یا شور برای میان وعده، آجیل، حبوبات، میوه های تازه و سبزیجات خام را انتخاب کنید. سپس بین وعده های غذایی، میان وعده های سالم مصرف کنید. به دنبال میوه ها و سبزیجاتی باشید که فیبر و محتوای آب بالایی دارند. در مورد آجیل، از آجیل بی نمک، خام یا بوداده استفاده کنید.

هیدراته بمانید

آب رسانی برای شما و کودکتان مهم است. نوشیدن آب به کاهش یبوست، مشکلات گوارشی و نفخ کمک می کند. شما برای جلوگیری از کم آبی، باید هر روز آب کافی بنوشید. مطمئن شوید که هر روز حداقل ۸ لیوان آب می نوشید و اگر فعالیت بدنی سبک انجام می دهید، ۲ لیوان آب دیگر نیز اضافه کنید.

کنار آمدن با هوس های غذایی از راه سالم

آیا راهی برای کنار آمدن با هوس های چاق کننده، بدون افزایش مقدار زیادی وزن وجود دارد؟ بله، با زیاده روی نکردن. با ترکیب غذاهای سالم و یک بخش کنترل شده از غذاهای ناسالم (مانند سیب زمینی سرخ کرده یا بستنی)، شروع کنید.

به عنوان مثال اگر هوس یک چیز شیرین می کنید، مخلوط غلات پر فیبر با گرانولای خوشمزه روی آن را امتحان کنید. اگر هوس بستنی کردید، فقط یک اسکوپ بستنی بخورید نه بیشتر. اگر چیزی شور می خواهید، چیپس و سالسای خودتان را درست کنید.

تحرک داشته باشید

 

تمرینات سبک برای حفظ یک وزن سالم در طول بارداری و پس از آن، بسیار مهم هستند. ورزش کردن همچنین دردها و تیر کشیدن های متداول و مرتبط با بارداری را کاهش می دهد. پیاده روی، یک تمرین عالی است زیرا کالری می سوزاند و در عین حال، ضربان قلب را بالا نگه می دارد. اگر پزشک تان اجازه می دهد، می توانید کمی تمرین دو یا ایروبیک نیز انجام دهید. یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات و کاهش دردهای دوران بارداری نیز بسیار مؤثر هستند.

 

 

 تغذیه در زمان بارداری خانمهای چاق و دارای اضافه وزن-پرشین ...

www.persianpersia.com/health/hdetails.php?articleid=7298...65...

برای کنترل افزایش وزن در خانم های باردار چاق روش های زیر توصیه می شود: ... در ابتدای بارداری اضافه وزن دارند و همچنین خانم های بارداری که در طول بارداری بیش از مقدار ...

طرز کنترل وزن در دوران بارداری - بیتوته

www.beytoote.com/wedlock/bardari/ariel-sharon.html

دوران بارداری بارداری کنترل وزن در دوران بارداری بارداری هفته به هفته حتما می دانید که ... کاهش استرس باردرای, درمان استرس باردرای ... ۶ روش برای کاهش دریافت چربی.

نکات مهم درباره کنترل وزن در دوران بارداری - Bartarinha.IR ...

www.bartarinha.ir › بارداری و کودک یاری › عمومی

نکات مهم درباره کنترل وزن در دوران بارداری کنترل وزن،وزن،بارداری،حاملگی،کاهش وزن، ... در طول بارداری باید تغذیه درست را دنبال کنید و به میزان زیاد آب بنوشید. برای اطمینان از تغذیه ... dot با جديدترين روش از بين بردن چاقي هاي موضعي آشنا شويد. dot ...

چگونه اضافه وزن دوره‌ی بارداری را محدودتر کنیم؟ - تبیان

www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=234345

۲۵ دی ۱۳۹۱ ه‍.ش. - بارداری به طور طبیعی چند کیلو اضافه وزن به شما تحمیل می‌کند. اگر نگران این اضافه وزن ... برای همین هم داشتن خواب خوب بهترین روش برای جلوگیری از اضافه وزن است. اگر احساس خستگی ... کنترل وزن در دوران بارداری. حتما می ‌دانید که ...

اضافه وزن بارداری را چگونه کنترل کنیم - پرنیان گیل

www.parniangil.ir/26719/اضافه-وزن-بارداری-را-چگونه-کنترل-کنیم/

۹ آذر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - افزایش وزن در دوران بارداری نه تنها چیز بدی نیست بلکه ضروری هم هست. ... رژیم لاغری در طول بارداری به هیچ وجه روش مناسبی برای وزن کم کردن نیست.

توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق

behsite.ir/content/articles/bardari/1358/

برای کنترل افزایش وزن در خانم های باردار چاق روش های زیر توصیه می شود: ... در ابتدای بارداری اضافه وزن دارند و همچنین خانم های بارداری که در طول بارداری بیش از مقدار ...

راه های کنترل اضافه وزن در بارداری. تناسب اندام - سوسا وب تولز

susawebtools.ir/?b=504

۱۵ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. - از روش های سالم و سودمند برای کنترل افزایش وزن در بارداری تان و ... رشد جنین فرآیندی است نیازمند انرژی افزایش وزن در دوران بارداری به کجامی رود؟

چگونگی کنترل وزن در دوران بارداری - صفحه 1 - نی نی سایت

www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=332084

۱۲ آذر ۱۳۹۱ ه‍.ش. - 20پست - ‏10 نویسنده

چگونگی کنترل وزن در دوران بارداری. ... معمولا بیشتر مادران از در طول ۶ هفته پس از زایمان کاهش وزن قابل ملاحظه ای پیدا می کنند. بعد از زایمان نیز همان ...

کنترل وزن در دوران بارداری - روش کاهش وزن در طول بارداری -آکا

www.akairan.com/sport/women-sports/news20161161010046161.html

۲ روز پیش - کنترل وزن در دوران بارداری:حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دوران بارداری تان، ...

افزایش وزن در دوران بارداری - پارسی طب

fa.parsiteb.com/افزایش-وزن-در-دوران-بارداری/

اساس وهدف کنترل وزن در دوران بارداری بهبود وضع تغذیه برای مادر وجنین است . ... باشد، افزایش وزنش باید ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طول بارداری باشد و اگر مقدار BMI او ...

چه‌قدر اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟ - لاغری و کاهش وزن ...

www.drzaker.com/.../how-much-weight-loss-is-normal-during-pregnanc...

روشهای لاغری · تغذیه سالم · مقالات کاهش وزن · وبلاگ سیبیتا · نشانی و تلفن سیبیتا ... معمولا طی ۳ ماهه اول خانم‌های باردار اضافه وزنی پیدا نمی‌کنند یا اضافه وزن‌شان بسیار جزیی ... در واقع اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری بین ۸ تا ۱۶ کیلوگرم است. ... توصیه می‌شود برای جلوگیری از کاهش قندخون خانم‌های باردار در طول روز ۳ وعده غذایی و دو ...

محاسبه اضافه وزن در دوران بارداری

shianeh.com/dooranbardariweightgain.htm

از روش های سالم و سودمند برای کنترل افزایش وزن در بارداری تان و نیزحمایت از سلامت جنین تان استفاده کنید. با این کار، از دست دادن چند. کیلو گرمی از اضافه وزن را ...

بارداری با اضافه وزن + 42 توصیه اضافه - سیمرغ

seemorgh.com › سلامت › تغذیه › تغذیه در دوران بارداری

۱۸ آذر ۱۳۸۷ ه‍.ش. - برای كنترل افزایش وزن در خانم‌های باردار چاق روش‌های زیر توصیه می‌شود: كاهش مصرف چربی‌ها .... نقش تغذیه در کاهش عوارض دوران بارداری. توصیه‌های لازم ...

در دوران حاملگی چگونه وزن را کنترل کنیم

www.hidoctor.ir/6529_در-دوران-حاملگی-چگونه-وزن-را-کنترل-کنیم.html/

۱۳ شهریور ۱۳۹۲ ه‍.ش. - این باور اشتباه در میان مردم رایج شده که در دوران بارداری نمیتوان وزن را کنترل ... شدید وزن مواجه میشوند,در این مقاله به بیان روش هایی میپردازیم که با رعایت آن ها ... رژیم نگیرید و کالری دریافتی بدن تان را زیاد کاهش ندهید بلکه خوردن ...

چگونه اضافه وزن دوره‌ی بارداری را محدودتر کنیم؟ – جديدترين ...

www.momtaznews.com/چگونه-اضافه-وزن-دوره‌ی-بارداری-را-محد/

برائ همین هم داشتن خواب خوب بهترین روش برائ جلوگیری از اضافه وزن است. ... ورزش در دوره بارداری برای اکثر زنان کاملا بی خطر است، و حتی برای کمک به کنترل افزایش ... افزایش وزن زیاد در بارداری و چاقی طولانی مدت مادر افزایش وزن در دوران بارداری، ...

تاثیر اضافه وزن و چاقی در بارداری

www.tanzimekhanevadeh.com/.../2128-تاثیر-اضافه-وزن-چاقی-بارداری

افزایش وزن در دوران بارداری در زنان مختلف متفاوت است ،مادران جوان و اول زا معمولاٌ ... از بارداری وزن طبیعی داشته، باید در طول دوران بارداری بین 11 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه کند. ... این موضوع را انجام دهید و قطعا کاهش وعده های غذایی و نخوردن بهترین روش نیست. ... بنابراین دوره بارداری بهیچ وجه نباید زمان کنترل وزن ورژیم گرفتن باشد .

بررسی‌های جدید نشان می‌دهد زنان باردار مبتلا به اضافه وزن

women.tavanir.org.ir/varzesh-2.asp

وزن متعادل مادر در دوران بارداری باعث حفظ سلامت مادر و جنین در طول بارداری و پس از آن ... گروه نخست (57نفر) فقط تحت کنترل با رژیم غذایی قرار گرفتند اما گروه دوم ...

افزایش وزن و کنترل آن در دوران بارداری - مجله اینترنتی دلگرم

www.delgarm.com/.../24230-how-to-control-weight-lifting-in-pregnanc...

۹ مهر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - افزایش وزن و کنترل آن در دوران بارداری-چگونه وزن خود را در دوران بارداری ... طولانی شدن ارگاسم مردان و جلوگیری از زود انزالی با این روش ها-قسمت اول ... به طور متوسط، خانم هایی با وزن متوسط باید بین 11تا 16 کیلوگرم در طول بارداری خود افزایش وزن ... پس تغذیه کودک با شیر مادر راهی آسان و سالم برای کاهش وزن حاملگی ...

کنترل وزن در دوران بارداری - روش کاهش وزن در طول بارداری - آلامتو

www.alamto.com › سلامت › تناسب اندام

۳ روز پیش - کنترل وزن در دوران بارداری:حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دوران بارداری‌تان، ...

8 روش برای داشتن دوران بارداری بهتر - نگین

nininegin.niniweblog.com/.../8-روش-برای-داشتن-دوران-بارداری-بهتر.ht...

8 روش برای داشتن دوران بارداری بهتر - بنام اوكه عشقش بي انتها . ... در این دوران حتی می‌توانید برای كاهش احساس خستگی‌ بدنی ورزش كنید و تا زمانی كه پزشك انجام ... پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش ‌از حد، فهرستی از كالری مواد غذایی تهیه کنید. ... تقریبا هر زن بارداری در طول دوران بارداری خود استریا یا ترک‌های پوستی را تجربه ...

افزایش وزن دوران بارداری - مهمترین اخبار ایران و جهان

vista.ir/article/283898/افزایش-وزن-دوران-بارداری

چه راضی باشید چه نباشید افزایش وزن در دوران بارداری غیرقابل اجتناب است زیرا ... می شود اما باید به یاد داشته باشید که دوران بارداری زمان مناسبی برای کاهش وزن نمی باشد. ... وزن بیشتری پیدا کنند و پس از زایمان به فکر تنظیم و کنترل وزن خود باشند. ... با خوردن ماست کم چرب و یک لیوان آب میوه غنی شده با کلسیم در طول روز این میزان ...

کنترل وزن در دوران بارداری - خبرده - نصربلاگ

khabarde.nasrblog.com/1967/کنترل-وزن-در-دوران-بارداری

۲ روز پیش - کنترل وزن در دوران بارداری - روش کاهش وزن در طول بارداری - آلامتو www.alamto.com/how-to-control-weight-during-pregnancy.html Cached10 ساعت ...

روش کنترل وزن در دوران بارداری

googlekade.rozblog.com/post/578

30 نوامبر 2014 ... افزایش وزن در دوران بارداری نه تنها چیز بدی نیست بلکه ضروری هم هست. ... رژیم لاغری در طول بارداری به هیچ وجه روش مناسبی برای وزن کم کردن نیست ...

بارداری و زایمان - تغذيه در دوران بارداری :مقدار اضافه وزن دوران ...

bardary.blogfa.com/post-106.aspx

افزايش وزن متعادل در دوران بارداری سبب کم شدن ميزان مرگ ومير شير خوار ... اساس وهدف کنترل وزن در دوران بارداری بهبود وضع تغذيه برای مادر وجنين است . ... مسئله روحی وروانی است يا اينکه شما صرفاٌ مايليد که روش مناسبی انتخاب کنيد . ... مشکل اضافه وزن در دوران بارداری ناشی از عدم آگاهی مادر از مقدار اضافه وزن مناسب در طول دوره بارداری ...

بارداری | چند کیلوگرم اضافه وزن در طول بارداری مجاز است ...

baelm.ir › ... › بارداري و زايمان ، مراقبت هاي قبل و بعد از بارداري

چگونه می توان وزن خود را در دوران بارداری کنترل کرد در طول بارداری باید تغذیه درست را. ... مسلما دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم های لاغری نیست. ممانعت از خوردن ... روش هواپز، کبابی، جوشاندن و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند.

کنترل وزن در دوران بارداری - شمسه

salam98.ir/tag/کنترل-وزن-در-دوران-بارداری/

کنترل وزن در دوران بارداری, دوران بارداری, اضافه وزن در بارداری. داشتن رژیم غذایی ... چند کیلوگرم اضافه وزن در طول بارداری مجاز است؟ .... ۶ روش برای کاهش دریافت چربی.

مقابله با کاهش اشتها در دوران بارداری

nextads.in_place("eyJhY3Rpb24iOiJ2aXNpdCIsIndlYnNpdGUiOjM5MzAsIndpZHRoIjoiNDY4IiwiaGVpZ2h0IjoiNjAiLCJ0eXBlIjoxLCJ2aWV3X3R5cGUiOjAsInBvc2l0aW9uIjowfQ==",468,60);

[ منبع این خبر سایت سایر می باشد. ]

در صورتی که در خبر منتشر شده تخلفی مشاهده میکنید و یا نیاز به ارتباط با مسئول سایت جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا دارید روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

تبلیغات

دانلود سریال خارجی

دانلود فیلم ایرانی

دانلود فیلم خارجی

دانلود فیلم و سریال