مداوا های ساده برای تخمدان های تنبل


با دیگران به اشتراک بگذارید

درمان های ساده برای تخمدان های تنبل

تصویر و عکس درمان های سهل برای تخمدان های تنبل

درباره تخمدان پلی کیستیک چه میزان اطلاع دارید امروزه این آشفتگی در اکثر زنان و دختران جوان دیده میشود زمانی عادت ماهیانه این افراد با تاخیر مواجه می شود و امتحان خون حاملگی را نمایان نمی کند بهتر است به این پیامد مشکوک شوید که با تشخیص سونوگرافی تایید خواهد شد سندروم تخمدان پلی کیستیک با تنظیم هورمونها به وسیله دارو و همچنین کاهش وزن و تحرک و فعایلت بدنی قابل درمان خواهد بود.

سندرم تخمدان پلی‌کیست یا PCOS مریضی است که امروزه در بین خانم‌های جوان بسیار رایج می‌باشد. در این مقاله به مقوله نحوه تغذیه در سندرم تخمدان پلی‌کیست می‌پردازیم.

سارا مینایی؛ کارشناس ارشد علوم تغذیه

تغذیه نقش اهمیتی می داری در سندرم تخمدان پلی‌کیست (PCOS) دارد. چون کاهش وزن و حفظ وزن و تنظیم سطوح انسولین در این افراد بسیار اهمیتی می دارد.

بسیاری از زنان مبتلا به PCOS نسبت به انسولین مقاوم هستند و به همین منظور پانکراس شروع به ترشح بیشتر انسولین می‌کند.

انسولین و PCOS

انسولین هورمون عمده انتقال قند از خون به عضلات بدن بوده و به بدن اجازه‌ی استفاده بهینه از انرژی گلوکز را می‌دهد.

افزایش سطوح انسولین در بدن منجر به بروز علائمی زیادی شبیه علائم PCOS می‌شود.

از جمله افزایش رشد موهای اضافی، افزایش وزن، لکه‌های پوستی، کبد چرب و کلسترول بالا، تخمدان پلی‌کیست و عادات ماهانه نامنظم، ولع زیاد برای خوردن و احساس گرسنگی.

بنابراین تنظیم مقدار انسولین خون در مهار PCOS بسیار اهمیتی می دارد. کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی انسولین می‌شوند.

به همین علت حتما باید از این نوع کربوهیدرات‌‌ها اجتناب کرد.

علاوه بر این مصرف غذای چرب باعث افزایش وزن و کلسترول می‌شود، به همین علت بسیاری از پزشکان بهره گیری از رژیم‌هایی با اندیس گلسیمی پایین و سرشار از غلات کامل و غذاهای غیر فرآوری شده را پیشنهاد می‌کنند.

داروی متفورمین دارویی است که در این افراد بسیار پیشنهاد می‌شود تا شاید مقاومت به انسولین بهبود یابد.

اما انسولین تنها هورمونی نیست که تحت تاثیر PCOS قرار می‌گیرد. چرا که اگر این طور بود تشخیص آن با دیابت نوع II یکی بود.

به همین علت علاوه بر داشتن رژیم اندیس گلیسمی پایین باید سایر جنبه‌های سندرم تخمدان پلی‌کسیتیک را هم انتخاب کرد.

البته یافتن رژیم صحیح بسیار معضل است. چون سطوح هورمونی در زنان گوناگون فرق می دارد.

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب کرد

غذاهای با اندیس گلسیمی بالا

این غذاها فرآیند شده اند و فیبر آنها طلاق گرفته است، از طرفی خیلی از مواد مغذیشان هم نابود شده است ولی مزه خوب تری دارند و در بر می داری کالری بیشتری هستند.

از این گروه می‌توان برنج سفید، پوره سیب‌زمینی وکیک‌‌‌ها را نام برد.

لبنیات

شیر منجر به افزایش سطوح تستوسترون می‌شود. چون در بر می داری نوعی پروتئین است که روند تجزیه تستوسترون در بدن را محدود می‌کند که این منجر به افزایش تستوسترون می‌شود.

پس باعث بهتر شدن وضعیت هورمونی می‌شود.

محصولات سویا

سویا باعث تاخیر در تخمک‌‌گذاری می‌شود. البته در این نکته مطالعات زیاد انجام نشده است به خصوص در مقادیر کم سویا.

اما پیشنهاد می‌شود که محصولات سویا در زنان مبتلا به PCOS کمتر به کار برده شود به خصوص کسانی که قصد باردار شدن دارند.

چربی‌های بد

چربی‌‌های اشباع، هیدروژنه و نوع ترانس بهتر است به کار برده نشوند.

چربی‌های اشباع در گوشت قرمز و محصولات لبنی باعث افزایش استروژن و افزایش جذب بسیاری از مواد مغذی و افزایش وزن می‌شوند.

چربی‌های ترانس و هیدروژنه موجود در روغن غذاها، ‌مارگارین و غذاهای فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

هر چندین که افراد مبتلا به PCOS خود مستعد ابتلا به این بیماری‌‌ها هستند.

به همین علت بهتر است مصرف گوشت قرمز را محدود کرده و از لبنیات بپرهیزید.

غذاهایی که مصرف آنها پیشنهاد می‌شود

سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات از هر غذایی به نسبت کالریشان مغذی‌تر هستند. این مواد سرشار از آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیم و ویتامین E,C,K و سایر ویتامین‌های گروه B هستند.

به خصوص ویتامین‌‌های گروه B که نقش حیاتی در پیامد PCOS بازی می کنند.

چرا که در متابولیسم قند و چربی در عملکرد غده تیروئید و تعادل هورمونی نقش دارند و به همین علت نقش حیاتی در تنظیم PCOS دارند.

میوه‌ها

منابع غنی فیبرها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها بوده که حتماً باید در رژیم PCOS گذاشته شود.

اما بسیاری از زنان مبتلا به PCOS نسبت به مصرف میوه بی‌میل هستند. چون فکر می‌کنند باعث افزایش ناگهانی قندخون و متعاقب آن انسولین می‌شود.

اما میوه‌ها نقش اهمیتی می داری در فراهم کردن مواد مغذی نکته نظر ما برای مبارزه با PCOS دارند ولی باید سعی کرد از میوه‌هایی که اندیس گلسیمی پایین‌تری دارند بهره گرفت یا همزمان با میوه یک مشت آجیل هم خورد تا به عنوان منبع پروتئین مانع از افزایش ناگهانی قندخون شود.

میوه‌های در بر می داری اندیس گلسیمی پائین عبارتند از: گیلاس،‌ آلو، گریپ فروت، سیب، گلابی، برگه‌ی زردآلو، انگور، نارگیل، کیوی، آب پرتقال

سبزیجات سفید و رنگی

سبزیجات در بر می داری رنگ روشن غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و باید در رژیم PCOS بهره گرفته شود چرا که این افراد بیشتر در معرض استرس اکسیداتیو هستند که ناشی از وجود بیشتر رادیکال آزاد در بدن آن‌‌هاست.

چربی‌های خوب

این افراد باید چربی‌های خوب را جایگزین چربی‌‌های بد کنند. چرا که اسیدهای چرب لازم برای حفظ دیواره سلولی بسیار مهم‌ هستند.

دیواره سلولی باعث ورود مواد مغذی و خروج سموم از بدن می‌ شوند. چربی‌ها برای تعادل هورمونی، باروری و حفظ وزن بسیار حیاتی هستند.

این چربی‌های سالم در مغزدانه‌ها، روغن ماهی، آواکادو و روغن زیتون وجود دارند که حتما باید در رژیم جای داده شوند.

مکمل‌ها

پیروی از رژیم نقل شده باعث رسیدن تمام مواد مغذی به بدن شما خواهد شد. اما باز هم برخی از زنان مبتلا به این سندرم در معرض کمبود ویتامین‌ها هستند.

پس بهتر است از مکمل‌های حاوی ویتامین A,D,E,C,B1,B2.B3.B6,B12،‌ اسید فولیک، منیزیم، آهن، روی، گوگل کروم، سلنیوم بهره گرفته شود.

گاهی اوقات مصرف مکمل B12 ، گوگل کروم  و اسیدهای چرب لازم بسیار یاری رساننده است.

نکاتی جهت تنظیم مقاومت به انسولین

– غلات کامل را به جای غذاهای فرآوری شده به کار برید.

– از میوه به جای آب میوه بهره گیرید.

– غذاهای غنی از فیبر به کار برید چون باعث کندی افزایش قندخون می‌شوند.

– کربوهیدرات و پروتئین را با هم به کار برید تا پروتئین مانع از جذب با سرعت قند شود.

– وعده‌های خود را کوچولو کرده و تعداد آنها را بالا برید تا مانع از ولع شما به خوردن شود و هیچ‌وقت وعده‌ی ناشتایی خود را کنار نزنید.

تحول الگوی زندگی

هر چندین که رژیم  اثر بسیار اهمیتی می داری دارد اما تحول الگوی زندگی را باید انتخاب کرد از جمله:

– ورزش منظم

– مهار سطوح استرس

– حمایت مستمر از طرف خانواده

زندگی انلاین

***با تشکر از انتخاب شما***

نگارش از : شرمين م.

انواع بیماری و درمان در بخش پیشگیری و انواع بیماری ها سايت سرزه

بیت انتخابی از دیوان حافظ :

فضول نفس حکايت بسی کند ساقی
««« »»»
تو کار خود مده از دست و می به ساغر کن

مداوا های ساده برای تخمدان های تنبل

TT / 139 — TP / 12%

با دیگران به اشتراک بگذارید

[ منبع این خبر سایت سرزه می باشد. ]

در صورتی که در خبر منتشر شده تخلفی مشاهده میکنید و یا نیاز به ارتباط با مسئول سایت جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا دارید روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات