3 توصیه برای رهایی از کمر درد


طرفداری- برای حل مشکل کمر درد، نباید به روش های ساده روی آورد و به جای حل کامل مشکل، صورت مسئله را پاک کرد، ما روش هایی به شما خواهیم گفت تا از دردهای ناشی از ورزش که در ناحیه کمر شما به وجود می آید پایان دهید.

1. غلتک فوم انبساط دهنده عضلات ران

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

یک مطاله در مجله ورزشی توانبخشی منتشر شده بود که اثبات می کرد غلتیدن روی فوم پس از نرمش، به فعالیت حداکثری انبساط ران در مقایسه با حرکات کششی که به تنهایی انجام می شود، منجر می شود.

2. تحرک شانه ها را زیاد کنید

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

وقتی شخصی با دامنه حرکتی کم در ناحیه شانه ها، با درد کمر رو به رو می شود، به مراتب شرایط برای او سخت تر نیز خواهد شد. وقتی شما وزنه ای را از زمین بلند کرده و به بالای سر خود می کشید، عضلات و مفصل های پشت کمر و شانه ها، تا محدوده بیشتری حرکت می کنند و این خود به تحرک بیشتر منجر می شود. بدین ترتیب اگر در باشگاه به این نوع حرکات اهمیت ندهید، در انجام سایر تمرین ها با مشکل رو به رو خواهید شد.

3. عضلات باسن را به کار گیرید

عضلات باسن، ستون فقرات را تحت فشار می گذارند و از فشاری که بر کمر شما می افتد، می کاهند. بر روی تمرینات تقویت عضلات سرینی کار کنید تا مهره های کمرتان فشار را در خود جمع نکنند. این تمرین ها برای تقویت عضلات گلوتز مناسب است:

1. پل باسن با هالتر روی میز

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

2. ددلیفت

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

3. پل با یک پا

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

4. گام

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

5. Pull Throughs 

3 توصیه برای رهایی از کمر درد

این مطلب در سایت "طرفداری" منتشر شده است.

[ منبع این خبر سایت سایر می باشد. ]

در صورتی که در خبر منتشر شده تخلفی مشاهده میکنید و یا نیاز به ارتباط با مسئول سایت جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا دارید روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات

دانلود سریال خارجی

دانلود فیلم ایرانی

دانلود فیلم خارجی

دانلود فیلم و سریال