شیوه درست کردن خوراک لوبیا سفید رنگ و بشقاب سبزی ها


با دیگران به اشتراک بگذارید

طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات

تصویر و عکس شیوه پخت خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات

شیوه پخت خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات

چنانچه می خواهید یک قول غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید. مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و قادر هستید خیلی با سرعت آماده شان کنید. لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا مییافزایند و سبزیجات حاوی فیبر هستند.

مخلوط و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می نگاه کنید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک قول غذای سالم و انرژی بخش میهمانش کنید.

مواد ضروری برای خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات :

روغن زیتون ۴ قاشق چایخوری
پیاز تهیه کند شده سه چهارم فنجان
سیر خوبش خورده دو قاشق غذاخوری
قارچ، هر کدام به چهار قسمت تقسیم شده باشند ۲۲۶ گرم
گوجه فرنگی تهیه کند شده ( دو عدد بزرگ ) ۳ فنجان
آب سبزیجات بدون نمک یک فنجان
نمک سه چهارم قاشق چایخوری
لوبیا سفید کنسروی یا پخته، آب کشیده شده و خشک ۴۲۵ گرم
اسفناج ۱۴۱ گرم
تخم مرغ بزرگ ۴ عدد
سرکه سیب یک قاشق غذاخوری
فلفل مشکی به اندازه دلخواه

شیوه پخت خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات :

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در ماهی تابه و روی شعله متوسط رو به بالا حرارت دهید.

پیاز و سیر را به ماهی تابه افزایید. به مدت ۲ دقیقه طبخ بکنید و در طول پخت دائم محتویات را بهم بزنید.

به ماهی تابه قارچ افزایید به مدت ۵ تا ۶ دقیقه یا تا وقتی که قهوه ای شوند به پختشنان ادامه دهید.

به ماهی تابه گوجه فرنگی، آب، سبزیجات، نمک و لوبیا ها را افزایید و محتویات درون آن را به جوش بیاورید.

به مدت پنج دقیقه و تا مکانی که محتویات نرم شوند و نیمی از مایع تبخیر شود به طبخ کردن ادامه دهید. از یاد نبرید محتویات را مرتب بهم بزنید.

اسفناج را افزایید، به مدت ۲ دقیقه بپزیدش. ماهی تابه را از روی شعله بردارید درپوشش را قرار بدهید و آن را گرم نگه دارید.

یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط حرارت دهید، تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا وقتی که سفیده تخم مرغ ها طبخ شود و زرده هنوز شل باشد طبخ بکنید.

میکس لوبیایی که طبخ کردید را بین ۴ کاسه تقسیم کنید. روی هر قول یک تخم مرغ گذارید، سپس رویش سرکه و فلفل مشکی بریزید.

—لطفا نظرات خود را در بخش نظر بنويسيد—

تهیه از : فرزين ی.

غذاهای گوناگون در بخش طرز تهیه انواع غذا سايت سرزه

بیت انتخابی از دیوان حافظ :

در طريقت رنجش خاطر نباشد می بيار
««« »»»
هر کدورت را که بينی چون صفايی رفت رفت

شیوه درست کردن خوراک لوبیا سفید رنگ و بشقاب سبزی ها

TT / 61 — TP / 14%

با دیگران به اشتراک بگذارید

[ منبع این خبر سایت سرزه می باشد. ]

در صورتی که در خبر منتشر شده تخلفی مشاهده میکنید و یا نیاز به ارتباط با مسئول سایت جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا دارید روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات

دانلود سریال خارجی

دانلود فیلم ایرانی

دانلود فیلم خارجی

دانلود فیلم و سریال