چگونه در شکل دهی عادت های خوب در زندگی استاد شویم؟


مدت زمان خواندن۱ دقیقه

بعنوان یک انسان، ۴۰% از هر کاری که ما انجام می دهیم از روی عادت است، از مسواک زدن دندان ها تا چک کردن ایمیل به محض رسیدن به اداره. بر اساس مجله روانشناسی اجتماعی اروپا، به طور متوسط شکل گیری عادت جدید ۶۶ روز زمان می برد.

اگرچه شکستن یک عادت بد و رسیدن به اهداف زندگی بهتر به اختصاص دادن مقداری وقت  نیازمند است اما ما اغلب برای این کار با مشکل مواجه می شویم. ولی چرا آن هم زمانی که این مزایای ترک عادت بد این قدر آشکار است؟

تسلیم شدن دربرابر عادت های بد می تواند باعث شود که شما احساس ضعف و عدم اعتماد به نفس کنید. به همین دلیل است که شما در تکرار عادات بد گیر کنید. در شرایطی که شما به انجام کار به شیوه خاصی عادت کرده اید تغییر می تواند استرس آور باشد. اما تغییر عادت بد به عادت های بهتر می تواند اثر مثبت پایداری در زندگی شما بگذارد.

بیایید به روش هایی که می تواند در فراموشی عادت های بد و جایگزینی عادت های جدید به ما کمک می کنند نگاهی بیندازیم.

چرا عادت ها در ما شکل می گیرند؟

%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85

 

دانشمندان اعصاب دریافتند که وقتی کاری در ناخودآگاه ما خودکار شود مغز به کار زیادی نیاز نخواهد داشت. به طور ساده ما در خودمان عادت ایجاد می کنیم تا مغزمان مدتی استراحت کند. این به چه معنی است؟ به این معنا که کاری را که برای مغز عادت شده است و بدون فکر کردن انجام می دهیم را عوض کرده و خارج از روال کار عادی مغز انجام دهیم.

درمان عادت بد توسط پیش مراقبه آنان

PrintPrint

عادات بد نتیجه تصمیم های بدی است که ما قبلا گرفته ایم. مثل غذا خوردن در مرکزی که هیچ گزینه غذای سالم ندارد. شما ممکن است متوجه این اشتباه نشده باشید تا زمانی که یکبار روی صندلی نشسته اید و از همان منوی همیشگی دابل چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده سفارش می دهید. پیش مراقبه کلید است، زیرا اغلب اگر نگوییم همیشه عادات بد به عادت های بد دیگر منجر می شوند. برای مثال چون من امروز همش غذای ناسالم خورده ام حالا یک کوکا کولاهم روش خیلی فرقی نمی کند.

عادت کنید تا عادت های بد خود را یادداشت کنید.

%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85

در این مورد، ممکن است یادداشت به شما بگوید “چیز سالمی برای ناهار بخور.” “غذای ناسالم نخور” یادداشت دوم بار منفی دارد و ممکن است به دلیل عادت های بد گذشته احساس خجالت را به شما القا کند. دیدگاه شما واقعا تفاوت ایجاد می کند. امواج مثبت برابر با انگیزش بیشتر است. اگر در اول کار هنوز برایتان مشکل است (که قابل درک است، قرار نیست آسان هم باشد)، از کارهای کوچک شروع کنید “همراه غذایتان آب یا نوشیدنی بدون شکر بنوشید.”

اگر از عاداتتان به صورت دیجیتالی نت برداری کنید همه جا می توانید آنان را یادداشت کنید و برای خودتان یادآوری تنظیم کنید.

۳ اپلیکیشن که می تواند به فرم دهی عادات خوب به شما کمک کند.

%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%84-%d8%af%d9%87%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af-%d8%b4%d9%88%db%8c%d9%85

واندرلیست/wunderlist برنامه ای کوچک ولی فوق العاده سودمند برای یادداشت وظایف مهم، آخرین مهلت ها، رویدادهای آتی و … است. چرا از آن برای شکستن عادت های بد استفاده نکنیم؟ واندرلیست روش فوق العاده ای برای یادآوریتان از طریق (موبایل، تبلت و کامپیوتر) برای خوردن آب در زمان های مشخصی از روز، خوردن صبحانه سالم در ساعت ۷ صبح، یا ۱۰ دقیقه تمرین برای مغز در ساعت ۸ صبح برای عملکرد بهتر ذهنی در طول روز می باشد. (که اراده شما را برای مقابله با عادات بد افزایش می دهد!)

ترکش کن/Quit This این اپلیکیشن به شما می گوید که چه مدت از آخرین باری که کاری که شما نباید انجام می دادید گذشته است. مردم از این که مدت زمان بردشان را بشکنند بیزارند، برای همین راه بی نقصی برای شکستن عادات بد از جمله سیگار کشیدن است. این حس خیلی خوبی به شما می دهد که یک هفته کامل بدون سیگار گذرانده اید. چقدر پول از شکستن این عادت برای شما پس انداز شده است، که این نکته همیشه یک مزیت است.

لیست عادت/ Habit list ترکیب واندرلیست و ترکش کن است که به شما در شکستن عادت بد کمک می کند. این برنامه با نشان دادن نمودارهای میله ای به شما نشان می دهد که چه مدت است یک مدت بدون انجام کارهایی گذرانده اید. اما به شما اجازه می دهد تا برای عادات خوب به شیوه لیست کارها برای خودتان یادآوری قرار دهید. برنامه با استفاده از یادآوری های تصویری به شما نشان می دهد چه عادت های دیگری را در طول روز باید انجام دهید. شما حتی می توانید برای عادت کردن به استفاده از این برنامه برای خودتان یادآوری بگذارید.

با یادآوری عادات بدتان به طور فعال آن ها را به قسمت خودآگاه خود آورده و قبل از اینکه بیش از حد دیر شود آنان را حل و فصل کنید.

0
0

شاید به این مطالب هم علاقمند باشید:

نکاتی برای اسباب کشی راحت تر
هفت نکته درباره اینکه چه اطلاعاتی روی کارت ویزیت خود قرار دهید.
چگونه هر کاری را به انجام برسانیم؟
10 فرد مشهور که قبل از موفقیت بارها و بارها شکست خوردند
FacebookFacebookTwitterTwitterGoogle+Google+TelegramTelegramPinterestPinterestEmailEmailاگر خوشتان آمده به دوستتان نشان دهید
;!( function( w, d ) { 'use strict'; var ad = { user: "1474869221", width: 728, height: 90, id: 'anetwork-' + ~~( Math.random() * 999999 ) }, h = d.head || d.getElementsByTagName( 'head' )[ 0 ], s = location.protocol + '//static-cdn.anetwork.ir/aw/aw.js'; if ( typeof w.anetworkParams != 'object' ) w.anetworkParams = {}; d.write( '
' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( '' ); })( this, document );

[ منبع این خبر سایت فان و خنده می باشد. ]

در صورتی که در خبر منتشر شده تخلفی مشاهده میکنید و یا نیاز به ارتباط با مسئول سایت جوونی | جدیدترین اخبار روز ایران و دنیا دارید روی این قسمت کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات

دانلود سریال خارجی

دانلود فیلم ایرانی

دانلود فیلم خارجی

دانلود فیلم و سریال